best diets

  ورزش بعد از اسلیو معده به محافظت از مفاصل، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، حمایت از سلامت قلب و ریه کمک می کند. اغلب مردم فکر می کنند بعد از جراحی چاقی دیگر نیازی نیست کاری برای تناسب اندام   انجام داد، اما این یک فکر غلط است. اگرچه جراحی کاهش وزن زندگی شما را تغییر می دهد، اما برای حفظ وزن ایده آل باید تلاش کنید. تمرینات سبک در دوران نقاهت پس از جراحی شما محدودیت های حرکتی دارید. بنابراین باید بدانید چه حرکاتی در این دوران می توانند کمک کننده باشند. در روزهای اولیه بعد از جراحی ممکن است از شما بخواهند که در حالت ایستاده کمی درجا بزنید. به این ترتیب شما می توانید بدون راه رفتن یک فعالیت بدنی سبک داشته باشید. از کجا شروع کنم؟ در ابتدا از تمرینات ورزشی آهسته و کوتاه مدت شروع کنید و به تدریج آنرا افزایش دهید. به طور مثال از ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در روز و چهار بار در هفته شروع کنید. این می تواند یک پیاده روی آهسته در هفته اول بعد از جراحی باشد. پیاده روی آهسته پس از جراحی چاقی و در دوران نقاهت پیاده روی را با قدم زدن های آهسته در خانه شروع کنید. به تدریج و هنگامی که

  غذای افطار نقش مهمی در سلامت بدن بعد از چندین ساعت روزه داری دارد. در وعده افطار شما می توانید انرژی مورد نیاز را از مواد مغذی دریافت کنید بدون اینکه به طور ناگهانی قند خون خود را افزایش دهید. بهترین مواد غذایی برای افطار چیست؟ یک غذای مناسب برای افطار باید بتواند جایگزین آب از دست رفته در طول روز شود. در این وعده بهتر است از پروتئین و سبزیجات با فیبر بالا استفاده شود تا علاوه بر حفظ رطوبت بدن خاصیت سیر کنندگی نیز داشته باشد. سبزیجات در وعده افطار از سبزیجات نشاسته و غیر نشاسته ای برای تهیه یک سوپ یا آش آبکی استفاده کنید. سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت گوارش دارند. از بین سبزیجات موارد زیر را برای تهیه غذای افطار انتخاب کنید. آنها عبارتند از: ·        سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج ·        قارچ ·        هویج ·        انواع کلم ها ·        کدو پروتئین حیوانی و گیاهی غذای افطار حتما باید حاوی پروتئین کافی باشد تا بتواند نیازهای شما را در حین روزه داری برطرف کند.در ادامه مطلب سعی ک

  علت استپ وزنی در رژیم کتوژنیک ممکن است مقابله بدن با کاهش وزن باشد بنابراین تغییر استراتژی ممکن است در این باره موثر واقع شود. به طور معمول افراد در ابتدای رژیم کتو شاهد کاهش وزن قابل توجهی می شوند، اما پس از مدتی کاهش وزن به طور کلی متوقف می شود. دلایل توقف کاهش وزن ما باید برای کاهش وزن و کاهش چربی بدن در رژیم غذایی خود کسری کالری ایجاد کنیم. برای این کار یا کالری دریافتی باید کمتر باشد و یا کالری سوزی بیشتر شود که این معمولا   با ورزش صورت می گیرد. در رژیم کتو پس از کاهش شدید مصرف کربوهیدرات ها در چند روز اول بدن از مخازن کوچک ذخایر گلیکوژن برای تولید انرژی استفاده می کند. گلیکوژن گلیکوژن رشته ای از گلوکز یا قند است که از کربوهیدرات هایی که می خوریم تهیه می شوند. ما می دانیم که کربوهیدرات ها منابع اصلی انرژی بدن هستند و اگر بیشتر از حد نیاز مصرف شوند مابقی آنها ذخیره می شوند. مصرف ذخایر گلیکوژن هنگامی که بدن گلیکوژن ذخیره می کند آب نیز به همراه آن ذخیره می شود. با مصرف ذخایر گلیکوژن، بدن مقدار زیادی آب نیز از دست می دهد به همین دلیل افراد در اوائل رژیم کتوژ

  رژیم لوکرب یا رژیم کم کربوهیدرات می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. در این رژیم خوردن سبزیجات نشاسته ای و   برخی میوه ها محدود هستند و در عوض خوردن پروتئین و چربی ترویج شده اند. با کمک این رژیم علاوه بر کاهش وزن شما شاهد مزایای سلامتی زیادی مانند کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک می شوید. در واقع منظور از رژیم کم کربوهیدرات این است که بدن چربی های ذخیره شده را بسوزاند تا منجر به کاهش وزن شود. کربوهیدرات ها کربوهیدرات ها در تامین انرژی نقش بسزایی دارند و به تنظیم قند خون، حمایت از متابولیسم کلسترول و تری گلیسرید کمک می کنند. افراد بهتر است ۴۵ الی ۶۵ درصد از رژیم غذایی خود را به مصرف کربوهیدرات های پیچیده اختصاص دهند و کربوهیدرات های ساده را با محدودیت مصرف کنند. رژیم های کم کربوهیدرات مصرف این ماده را به ۲۰ الی ۱۳۰ گرم می رسانند. کربوهیدرات ها به سه دسته تقسیم بندی می شوند. کربوهیدرات های ساده اینها به سرعت باعث افزایش قند خون می شوند. آنها عبارتند از: ·        شربت ·        شیرینی ·        نوشابه هایی که با شکر شیرین شده اند ·        آب ن