best diets

  10 حرکت برای لاغری شکم و افزایش چربی سوزی اگر به طور دقیق اجرا شود کاملا کافی است.  این موارد شامل خوردن برخی خوراکی های مفید و استفاده منظم از فعالیت های بدنی است. بعد از لاغری شکم شما نه تنها خوب جلوه می کنید بلکه برای پیشگیری از بیماری های مرتبط با چاقی نیز اقداماتی انجام داده اید. را ه های کاهش سایز شکم کاهش اندازه دور شکم رگ های خونی را بهبود می بخشد و کیفیت خواب را بالا می برد.  همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و حتی سرطان را کاهش می دهد. حرکت اول مصرف کربوهیدرات های ساده و چربی های ترانس را کمتر کنید تا شاهد کاهش چربی های شکمی شوید.  در صورتی که در رژیم کاهش وزن خود   مصرف شیرینی و آرد سفید را محدود کنید و از غذاهای کم چربی که با روغن های سالم طبخ شده اند استفاده کنید،  کاهش وزن بدن بدون از دست دادن عضله انجام می شود. حرکت دوم از یک برنامه متعادل غذایی استفاده کنید تا بتوانید آنرا برای همیشه بکار ببرید.  اگر انتخاب های غذایی بهتری داشته باشید نیازی به هیچ رژیم کالری شماری نخواهید داشت.  در واقع مصرف غذاهای کم کربوهیدرات می تواند شما را از غذاهای مشکل

  رژیم چاقی برای کسانی که وزن آنها کمتر از محدوده وزن سالم باشد، لازم است.  برای اینکه بدن ما قادر باشد وظایف خود را به درستی ادا کند باید در محدوده مشخصی قرار گرفته باشد و اگر خارج از این محدود باشد خوب نیست. از کجا بدانم کمبود وزن دارم؟ شاخص توده بدنی نشان می دهد که آیا در محدوده وزن سالم قرار گرفته اید یا خیر.  این یک معیار خوب برای محاسبه قد و وزن شما است ( BMI 18.5 ).  اگر شما یک بزرگسال بالاتر از ۲۰ سال هستید و با محاسبه قد و وزن خود متوجه شدید که   کمتر از محدوده   ۱۸.۵ هستید بنابراین احتمالا به رژیم چاقی نیاز دارید. آیا این فرمول برای همه یکسان است؟ خیر، به طور مثال: افراد مسن، خانواده هایی که به طور موروثی لاغر اندام هستند و یا زنان باردار نباید از این روش وزن خود را محاسبه کنند.  همچنین کودکان با نمودارهای رشد اندازه گیری می شوند. چرا کمبود وزن باید جبران شود؟ افرادی که کمبود وزن دارند بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به بیماری ها قرار می گیرند،  زیرا این افراد مواد مغذی مورد نیاز خود را از خوراکی های مفید دریافت نمی کنند. همچنین این افراد پوست خشکی دارند و دندان ه

  رژیم دیابت یک رژیم غذایی متعادل است که می تواند با استفاده از تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و تغییرات مثبتی در سبک زندگی، دیابت را تحت کنترل دربیاورد.  همچنین در این رژیم برای مدیریت گلوکز خون و تعادل بین آنچه که می خورید و می نوشید دستورالعمل هایی ارائه می شود. دیابت چیست؟ دیابت یک بیماری مزمن یا طولانی مدت است که بر نحوه تبدیل خوراکی ها به انرژی،   توسط بدن تاثیر دارد.  افرادی که دیابت دارند و قند بیشتری در خونشان جریان پیدا می کند ممکن است به تدریج شاهد آسیب هایی به اندام های خود باشند. امروزه عوارض دیابت در بزرگسالان بالاتر از ۲۰ سال و میانسالان بالاتر از ۴۵ سال در حال افزایش است.  همچنین امید به زندگی در افراد دیابتی ممکن است کمتر باشد. پیش دیابت چیست؟ هنگامی که سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی می رود و عدد آن از ۹۶ بیشتر می شود، فرد به پیش دیابت مبتلا شده است.  در حدود ۱ نفر از هر ۵ نفر پیش دیابت دارند.  پیش دیابت اگر کنترل نشود به دیابت تبدیل می شود، اما عواملی مانند: ژنتیک، چاقی یا افزایش وزن و سبک زندگی نیز در این رابطه تاثیر دارند. پیشگیری از دیابت نوع ۲ ممکن اس