فواید رژیم دیابت کدامند؟
رژیم دیابت یک رژیم غذایی متعادل است که می تواند با استفاده از تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و تغییرات مثبتی در سبک زندگی، دیابت را تحت کنترل دربیاورد. همچنین در این رژیم برای مدیریت گلوکز خون و تعادل بین آنچه که می خورید و می نوشید دستورالعمل هایی ارائه می شود.
دیابت چیست؟
دیابت یک بیماری مزمن یا طولانی مدت است که بر نحوه تبدیل خوراکی ها به انرژی، توسط بدن تاثیر دارد. افرادی که دیابت دارند و قند بیشتری در خونشان جریان پیدا می کند ممکن است به تدریج شاهد آسیب هایی به اندام های خود باشند.
امروزه عوارض دیابت در بزرگسالان بالاتر از ۲۰ سال و میانسالان بالاتر از ۴۵ سال در حال افزایش است. همچنین امید به زندگی در افراد دیابتی ممکن است کمتر باشد.
پیش دیابت چیست؟
هنگامی که سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی می رود و عدد آن از ۹۶ بیشتر می شود، فرد به پیش دیابت مبتلا شده است. در حدود ۱ نفر از هر ۵ نفر پیش دیابت دارند. پیش دیابت اگر کنترل نشود به دیابت تبدیل می شود، اما عواملی مانند: ژنتیک، چاقی یا افزایش وزن و سبک زندگی نیز در این رابطه تاثیر دارند.
پیشگیری از دیابت نوع ۲
ممکن است برای برخی از افرادی که دیابت در خانواده آنها موروثی است، اقداماتی که برای پیشگیری صورت می گیرد تاثیر چندانی نداشته باشد و یا تنها بتواند آن را به تاخیر بیندازد.
اما بسیاری از مردم می توانند به وسیله پیشگیری از دیابت تا
۵۰ درصد از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنند.
تغییر در
سبک زندگی
در رژیم دیابت علاوه بر رعایت موارد غذایی از شما می خواهند تغییرات مثبتی در سبک زندگی خود بوجود بیاورید. به طور مثال: استرس خود را مدیریت کنید و یا از بین ورزش های کششی یوگا را انتخاب کنید تا بتوانید بر تنفس خود نیز تمرکز کنید.
تغذیه
سالم
از یک کارشناس تغذیه برای طراحی برنامه غذایی شخصی بر اساس اندازه بدن و علایق خاص خود، کمک بگیرید. متخصصین تغذیه برای افراد مبتلا به دیابت برنامه های غذایی مفیدی دارند. همچنین به شما می گویند که چه زمانی باید غذا بخورید. لازم به ذکر است که رژیم کتوژنیک برای درمان دیابت خوب است.
فعالیت
بدنی منظم
یک فعالیت بدنی منظم برای دیابتی ها حیاتی است. این فعالیت خواه باشگاهی یا غیر باشگاهی باشد می تواند موثر واقع شود. کارشناسان توصیه می کنند روزانه حداقل به مدت 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا شدید داشته باشید.
اما اگر می خواهید وزن کم کنید این فعالیت را به ۶۰ دقیقه در روز برسانید یا هر روز هفته ورزش کنید. همچنین افراد دیابتی باید مراقب افت قند خون خود در هنگام ورزش نیز باشند.
در رژیم دیابت خوردن چه
غذاهایی مفید است؟
افراد دیابتی نیاز به خوردن وعده های کوچک از انواع غذاهای سالم دارند. در رژیم غذایی آنها باید از همه گروه های غذایی به مقدار مشخصی وجود داشته باشد. این گروه های غذایی عبارتند از:
سبزیجات
سبزیجات در دو گروه نشاسته ای و غیر نشاسته ای هستند که در
این رژیم ما خوردن هر دوی آنها را به شما پیشنهاد می کنیم.
سبزیجات غیر نشاسته ای
·
انواع کلم ها
·
هویج
·
سبزی هایی با برگ سبز تیره مانند اسفناج
·
فلفل دلمه سبز و رنگی
·
گوجه فرنگی
سبزیجات نشاسته ای
·
سیب زمینی
·
ذرت
·
نخود سبز
میوه جات
·
خربزه
·
سیب
·
پرتقال
·
انواع توت ها
·
موز
·
انگور
غلات کامل
بهتر است روزانه نیمی از غلات خود را به مصرف غلات کامل
اختصاص دهید.
·
نان سبوس دار
·
جو دوسر
·
آرد ذرت
·
ماکارونی
·
برنج قهوه ای یا سفید
لبنیات
در رژیم دیابت بهتر است از لبنیات کم چرب یا بدون چربی
استفاده کنید.
·
شیر
·
ماست
·
پنیر
پروتئین
·
گوشت قرمز بدون چربی
·
مرغ بدون پوست
·
بوقلمون بدون چربی
·
غذاهای دریایی مانند ماهی سالمون، تن
·
آجیل
·
حبوبات
·
تخم مرغ
فواید رژیم دیابت
از آنجایی که این رژیم از جهات مختلفی باعث کنترل دیابت می
شود بنابراین فواید زیادی دارد.
آنها عبارتند از:
·
کاهش خطر ابتلا به
بیماری های چشمی
·
کاهش خطر ابتلا به بیماری های کلیوی
·
کاهش خطر ابتلا به بیماری های عصبی
·
کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
·
کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا
·
کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا
·
جلوگیری از نابینایی
·
جلوگیری از سکته
·
جلوگیری از قطع عضوهای مرتبط با دیابت
در رژیم دیابت چه مقدار غذا
بخورم؟
اگر دیابت دارید مصرف مقدار مناسبی غذا باعث می شود که بتوانید سطح گلوکز خون و وزن خود را مدیریت کنید. همچنین اگر چاق هستید و یا اضافه وزن دارید بهتر است از یکی از رژیم های غذایی کاهش وزن استفاده کنید تا به وزن هدف خود برسید.
در صورتی که در رژیم خود کسری کالری ایجاد کنید به طور حتم کاهش وزن خواهید داشت. برای این کار می توانید خوردن شیرینی را حذف کنید و از روغن کمتری برای پخت و پز استفاده کنید.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment