در رژیم شیردهی چه بخورم و چه بنوشم؟
رژیم شیردهی باید یک رژیم سرشار از مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی باشد تا به مادران تازه شیرده کمک کند این دوران را با سلامتی کامل سپری کنند. از آنجایی که مادران در این دوران برای حفظ تولید شیر به کالری بیشتری نیاز دارند بنابراین بهتر است به غذای خود توجه بیشتری داشته باشند. آیا غذاهایی که من می خورم از طریق شیر به نوزادم منتقل می شود؟ نگران نباشید غذاهای شما هیچ ضرری به فرزندتان نمی زند، اما ممکن است طعم یا کیفیت شیر را تغییر بدهد. به همین دلیل به مادران شیرده توصیه می شود به اندازه کافی پروتئین، ویتامین و مواد معدنی استفاده کنند، زیرا برای حفظ تولید شیر و تامین مواد مغذی مورد نیاز خود و فرزندتان به کالری بیشتری نیاز دارید. در حین شیردهی چه بخورم؟ به طور کلی برای تامین شیر کافی مادران به خوراکی های مفیدی در این دوران نیاز دارند. آنها عبارتند از: · پروتئین حیوانی · پروتئین گیاهی · میوه جات · سبزیجات · لبنیات · آجیل · غلات کامل پروتئین حیوانی مادران شیرده بهتر است سه بار در روز از پروتئین حیوانی مانند
