آیا رژیم WW یک برنامه غذایی مفید است؟

 

رژیم WW (Weight Watchers) یک راهنمای کامل و یک برنامه ریزی غذایی هنرمندانه برای مراقبت و ثابت نگه داشتن وزن است. با کمک این برنامه غذایی نیازی به یاد گرفتن دستورالعمل های پیچیده پخت پز ندارید، زیرا تمام غذاهای این رژیم ساده هستند و اگر دوست داشته باشید می توانید برخی اجزای آنرا تغییر دهید.

برنامه ریزی برای وعده های غذایی چگونه است؟

با کمک یک برنامه ریزی غذایی می توانید برای وعده های صبحانه، ناهار و شام خود خرید کنید. حتی این برنامه می تواند یک برنامه خرید مواد اولیه پخت و پز برای یک هفته باشد.

در رژیم WW به چه چیزهایی باید توجه شود؟

در این برنامه غذایی شما نیاز به دانستن ترجیحات خود یا افراد خانواده خود که قرار است از این رژیم استفاده کنند، دارید. ممکن است شما و یا برخی از افراد خانواده به بعضی از مواد غذایی آلرژی داشته باشید. بنابراین در هنگام خرید این موارد باید در نظر گرفته شوند.

اهداف

اهداف خود را برای استفاده از این رژیم مشخص کنید. آیا برای کاهش وزن رژیم می گیرید؟ آیا برای افزایش سلامتی و یا صرفه جویی در زمان از این برنامه غذایی کمک می خواهید؟ در واقع اگر دوست دارید از این برنامه بیشترین سود را ببرید باید واقع بین باشید.

رژیم WW برای کاهش وزن

اگر با هدف کاهش وزن از این برنامه استفاده می کنید به احتمال زیاد موفق خواهید شد. افرادی که می دانند در وعده های غذایی خود چه مقدار باید بخورند دچار اضافه وزن نمی شوند.

ضایعات کمتر غذایی

به کمک این برنامه ضایعات غذا کمتر می شود زیرا غذای کمتری دور ریخته می شود. هر بار که شما بیش از اندازه خرید می کنید و یا غذای زیادی می پزید مواد اضافی زیادی دور ریخته می شود.

صرفه جویی در زمان

هنگامی که برای یک هفته خرید می کنید و یا لیست غذاهایی را که در هفته باید بپزید در اختیار دارید در واقع توانسته اید زمان زیادی را صرفه جویی کنید.

رژیم غذایی متنوع

طبق یک مطالعه افرادی که برنامه ریزی غذایی دارند و یا مقدار مجاز کالری مصرفی خود را می دانند می توانند از تنوع مواد غذایی استفاده بیشتری داشته باشند.

برنامه غذایی در هفته اول رژیم WW

از این برنامه به عنوان یک نمونه الهام بخش استفاده کنید، اما با توجه به کالری مجاز مصرفی خود می توانید برخی از مواد را به دلخواه خود تغییر دهید.

روز اول

برای صبحانه خوردن یکی از انواع توت ها را در نظر بگیرید. همچنین می توانید یک فنجان چای یا قهوه بدون افزودنی بنوشید.

ناهار

برای ناهار گل کلم و سیب زمینی کبابی بخورید.

عصرانه

برای عصرانه یک فنجان کاپوچینوی بنوشید. یا ماست ساده کم چرب با میوه خرد شده بخورید.

شام

برای شام گوشت پخته یا کبابی به همراه لوبیا و فلفل دلمه میل کنید.

روز دوم

در روز دوم برای صبحانه جو دوسر مخلوط شده در شیر یا ماست بخورید.

ناهار

برای ناهار سیب زمینی پخته شده یا کبابی صرف کنید.

عصرانه

برای عصرانه یک عدد میوه یا ساندویچ پنیر وگوجه فرنگی میل کنید.

شام

برای شام ماهی قزل آلا نوش جان کنید.

روز سوم

برای صبحانه تخم مرغ آب پز با آووکادو بخورید.

ناهار

سالاد تن ماهی با لوبیا سبز بخورید.

عصرانه

برای عصرانه آجیل یا خرما یا میوه بخورید.

شام

برای شام پیتزا به همراه نخود فرنگی پخته بخورید.

روز چهارم

برای صبحانه یک کاپ کیک یا مافین بخورید.

ناهار

برای ناهار سوپ نخود فرنگی و گل کلم میل کنید.

شام

برای شام گوشت بره کبابی با نخود فرنگی پخته نوش جان کنید.

روز پنجم

برای صبحانه تخم مرغ پخته بخورید.

ناهار

برای ناهار فلافل بخورید.

عصرانه

برای عصرانه پودینگ شکلاتی میل کنید.

شام

برای شام مرغ پخته یا کبابی بخورید.

روز ششم

برای صبحانه هر میوه ای که دوست دارید بخورید.

ناهار

برای ناهار سوپ تند نخود فرنگی و گل کلم بخورید.

عصرانه

برای عصرانه چغندر پخته شده بخورید.

شام

برای شام لازنیا میل کنید.

روز هفتم

برای صبحانه جو دوسر خیس خورده در ماست بخورید.

ناهار

برای ناهار مرغ یا ماهی کبابی میل کنید.

عصرانه

برای عصرانه یک عدد میوه بخورید.

شام

برای شام سوپ گوجه فرنگی تند میل کنید.

جایگزینی برخی مواد غذایی در رژیم WW

احتمال دارد چند هفته طول بکشد تا به برنامه ریزی غذایی در این رژیم عادت کنید. ممکن است دوست داشته باشید در برخی از وعده ها غذای دیگری به غیر از غذای لیست خود میل کنید. این اشکالی ندارد اما کالری دریافتی شما با توجه به سن، جنسیت و اندازه بدن تان باید مقدار مشخصی باشد تا بتوانید به هدف خود برسید.

منبع: sira.fit