کدام ورزش بعد از اسلیو خوب است؟
ورزش بعد از اسلیو معده به محافظت از مفاصل، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، حمایت از سلامت قلب و ریه کمک می کند.
اغلب مردم فکر می کنند بعد از جراحی چاقی دیگر نیازی نیست
کاری برای تناسب اندام انجام داد، اما این
یک فکر غلط است.
اگرچه جراحی کاهش وزن زندگی شما را تغییر می دهد، اما برای
حفظ وزن ایده آل باید تلاش کنید.
تمرینات سبک در دوران نقاهت
پس از جراحی شما محدودیت های حرکتی دارید.
بنابراین باید بدانید چه حرکاتی در این دوران می توانند کمک
کننده باشند.
در روزهای اولیه بعد از جراحی ممکن است از شما بخواهند که
در حالت ایستاده کمی درجا بزنید.
به این ترتیب شما می توانید بدون راه رفتن یک فعالیت بدنی
سبک داشته باشید.
از کجا شروع کنم؟
در ابتدا از تمرینات ورزشی آهسته و کوتاه مدت شروع کنید و
به تدریج آنرا افزایش دهید.
به طور مثال از ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در روز و چهار بار در هفته
شروع کنید.
این می تواند یک پیاده روی آهسته در هفته اول بعد از جراحی
باشد.
پیاده روی
آهسته
پس از جراحی چاقی و در دوران نقاهت پیاده روی را با قدم زدن
های آهسته در خانه شروع کنید.
به تدریج و هنگامی که کمی قوی تر شدید می توانید به فضای
باز بروید، اما زیاد از خانه دور نشوید تا در صورت خستگی بتوانید مجددا برگردید و
استراحت کنید.
بعد از چند روز همانطور که استقامت خود را افزایش می دهید
کمی سرعت خود را نیز افزایش دهید.
در واقع پیاده روی یک راه آسان برای کاهش وزن، کاهش استرس و
تحریک اندروفین است.
یوگا
یوگا یک ورزش عالی برای افرادی که مشکلات حرکتی دارند است.
این ورزش در عین سادگی و سبکی به تقویت عضلات، انعطاف پذیری
و ایجاد عادات تنفسی خوب کمک می کند.
در واقع بهترین ورزش بعد از اسلیو معده ورزشی است که با یک
سبک آهسته شروع شود تا در دوران ریکاوری مشکلی برای بیمار ایجاد نکند.
یوگای
صندلی
این نیز یک حرکت ورزشی عالی برای شروع است.
در این فرم از یوگا شما یاد می گیرید حرکات نشسته یا
ایستاده را با استفاده از صندلی چگونه انجام دهید.
با کمک یوگا جریان خون بهتر می شود و حال شما رو به بهبود
می رود.
پیلاتس
پس از بهبود کامل نیاز به ترمیم و تقویت عضلات خود دارید.
پیلاتس شباهت زیادی به یوگا دارد و با کار روی زمین، حرکات
روان و تنفس کنترل شده باعث تقویت عضلات می شود.
این تمرینات برای کل بدن است اما اگر به دنبال یک ورزش بعد
از اسلیو معده هستید و دوران نقاهت شما سپری شده است، پیلاتس را انتخاب کنید.
دوچرخه
سواری
یوگا و پیلاتس کمک های زیادی به افرادی که جراحی چاقی داشته
اند می کند، اما برای سلامت قلب و عروق دوچرخه سواری بهتر است.
دوچرخه سواری ثابت یا متحرک یک راه عالی برای ورزش بدون
فشار زیاد به زانوها است.
حتی می توانید حرکات دوچرخه را بدون دستگاه و در حالت دراز
کشیده انجام دهید.
با این ورزش فشار کمتری به بالاتنه و مفاصل می آید و مقاومت
شما به تدریج بالا می رود.
وقتی قوی تر شدید یا به توانایی های خود اطمینان پیدا کردید
می توانید در فضای باز دوچرخه سواری کنید.
شنا
پس از بهبودی، بهترین ورزش بعد از اسلیو معده شنا کردن در
استخر است.
فواید شنا را دست کم نگیرید، زیرا بدون فشار به هیچ قسمتی
از بدن باعث کالری سوزی زیادی می شود.
در یک کلاس ورزش در آب یا کلاس ورزش آرتریت ثبت نام کنید تا
حرکات هوازی سبک تا متوسط، کشش و تقویت عضلات را در عمق استخر به راحتی بیاموزید.
تمرینات
مقاومتی
بعد از گذشت چند ماه از جراحی چاقی حالا شما به یک ورزش مقاومتی
احتیاج دارید تا بتوانید وزن جدید خود را حفظ کنید.
تمرینات قدرتی عضلات بدن را تقویت می کند و به شما کمک می
کنند تا کالری سوزی بیشتری داشته باشید.
در ابتدا و تحت نظر یک مربی در حالت نشسته برخی تمرینات را
انجام دهید و به تدریج به تمرینات خود اضافه کنید.
کدام ورزش بعد از اسلیو
هنوز خیلی زود است؟
جواب این سوال کاملا فردی است و به آمادگی شما بستگی دارد.
اما اغلب بیماران پس از جراحی باید بلافاصله راه بروند تا احتمال
لخته شدن خون را کاهش دهند.
در مورد ورزش های دیگر نیز این بستگی به خود شما دارد، اما
می توانید در هر جای ورزش اگر احساس درد یا ناراحتی داشتید آنرا متوقف کنید.
سپس بعد از چند روز مجددا آمادگی خود را امتحان کنید.
منبع:sira.fit
Comments
Post a Comment