best diets

  رژیم تخم مرغ یک رژیم مد روز و یک برنامه کاهش وزن سریع است که در آن حداقل یکی از وعده های اصلی باید از تخم مرغ باشد.  در این رژیم مصرف کربوهیدرات کم و پروتئین بالا است به همین دلیل با کاهش وزن،   توده عضلانی از بین نمی رود. علاوه بر آن تخم مرغ یک غذای کامل است بنابراین با خوردن آن تا چند ساعت احساس گرسنگی نخواهید داشت. برنامه غذایی روزانه در رژیم تخم مرغ در این رژیم، تخم مرغ را به شکل های مختلفی می توان مصرف کرد.  ما در اینجا اغلب از نوع آب پز آن استفاده می کنیم.  همچنین این رژیم میان وعده ندارد، اما نوشیدن آب فرآوان در حین رژیم توصیه شده است. شنبه در حین این رژیم بهتر است قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. صبحانه برای صبحانه در ابتدا نصف گریپ فروت بخورید و سپس یک تخم مرغ آب پز به همراه یک فنجان چای یا قهوه شیرین نشده میل کنید. ناهار برای ناهار یک تکه ماهی بخار پز به همراه یک فنجان بروکلی بخار پز بخورید. شام برای شام نصف سینه مرغ آب پز به همراه قارچ بخار پز و اسفناج صرف کنید. یک شنبه برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز و یک فنجان چای ی...

  رژیم کالری شماری یک راه امتحان شده برای کاهش وزن است.  در این روش با کمک یکی از برنامه ها ابتدا کالری مورد نیاز خود را تخمین می زنید.  سپس با یک محاسبه ساده، کالری دریافتی را کم می کنید تا پس از گذشت چند ماه به وزن ایده آل خود برسید. برای کاهش وزن کسری چند کالری لازم است؟ اگر بتوانید با کم کردن مصرف کربوهیدرات و انجام یک فعالیت بدنی منظم هر روز حدود ۶۰۰ کالری کمتر مصرف کنید،  به این ترتیب توانسته اید در مدت کوتاهی وزن قابل توجه ای از دست بدهید.  اما اگر احساس کردید کمبود ۶۰۰ کالری در روز سخت است با ۳۰۰ کالری امتحان کنید.  نگران نباشید حتی با این روش هم به وزن ایده آل خود می رسید اما ممکن است کمی طولانی تر شود. کالری غذا چیست؟ هنگامی که ما در مورد کالری غذا صحبت می کنیم به معنای مقدار انرژی است که در غذا وجود دارد، اما به طور کلی کالری معیار سنجش انرژی است.  یک کیلو کالری ۱۰۰۰ کالری است و روی برچسب های غذا از این واحد استفاده می شود.  به طور معمول زنان به ۲۰۰۰ کالری و مردان به ۲۵۰۰ کالری در روز نیاز دارند. اما به طور کلی کالری مورد نی...

  رژیم کتوژنیک در حدود یک قرن است که مورد استفاده قرار می گیرد.  در این رژیم بدن به جای کربوهیدرات چربی سوزی می کند.  به طور معمول کربوهیدرات های موجود در غذا به گلوکز تبدیل می شوند، اما اگر کربوهیدرات کافی مصرف نشود بدن برای سوخت به سراغ چربی می رود. آیا با رژیم کتوژنیک می توان وزن کم کرد؟ بله، این رژیم به دلیل موفقیت هایی که در زمینه کاهش وزن کسب کرده است، معروف شده است.  بسیاری از افرادی که از این رژیم استفاده کرده اند با کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین توانسته اند وزن اضافه خود را از دست بدهند. چگونه می توان بدون کربوهیدرات انرژی گرفت؟ بدن ما در همه حال در تلاش برای تامین انرژی است.  به طور معمول انرژی بدن از منابع کربوهیدرات بدست می آید،  اما بدن می تواند از پروتئین و چربی نیز انرژی خود را تامین کند. اگر کربوهیدرات به بدن نرسد بدن برای تولید انرژی به سراغ چربی های ذخیره می رود و این حالتی است که به آن کتوز گفته می شود.  با این حال خوردن بیش از حد پروتئین هم توصیه نمی شود زیرا ممکن است تولید کتون   کاهش پیدا کند. کتون چ...

  رژیم لاغری یک ماهه را می توان برای ارتقاء سلامتی، افزایش انرژی و هم برای کاهش وزن به کار برد.  بر اساس برخی از مطالعاتی که اخیرا صورت گرفته است معلوم شده که بسیاری از جوانان و میانسالان دوست دارند که از یک رژیم لاغری پیروی کنند.  اما این رژیم ها باید برای هر کس منحصر به فرد باشد. با این حال یک نکته مورد تائید همه کارشناسان تغذیه است و آن اینکه ؛هر رژیم کاهش وزنی باید آهسته و پیوسته انجام شود تا نتایج آن پایدار بماند. کاهش ۱۰ کیلویی وزن با رژیم لاغری یک ماهه اگر ما یک رژیم کم کالری ( در حدود ۱۰۰۰ الی ۱۲۰۰ کالری در روز ) داشته باشیم می توانیم بعد از یک ماه شاهد کاهش قابل توجه وزن خود شویم.  بنابراین بیائید این کالری های دریافتی روزانه را بین صبحانه، ناهار و شام تقسیم کنیم. صبحانه برای صبحانه خود یک لیوان شیر کم چربی با جو دوسر به همراه یک موز رسیده در نظر بگیرید.  جو دوسر می تواند یک صبحانه کم کالری و پر فیبر به شما بدهد.  همچنین موز می تواند به عنوان یک شیرین کننده پر انرژی عمل کند. بیشتر بخوانید: صبحانه رژیمی اسموتی به عنوان صبحانه از یک ا...