آیا رژیم تخم مرغ یک رژیم مد روز است؟
رژیم تخم مرغ یک رژیم مد روز و یک برنامه کاهش وزن سریع است که در آن حداقل یکی از وعده های اصلی باید از تخم مرغ باشد. در این رژیم مصرف کربوهیدرات کم و پروتئین بالا است به همین دلیل با کاهش وزن، توده عضلانی از بین نمی رود.
علاوه بر آن تخم مرغ یک غذای کامل است بنابراین با خوردن آن
تا چند ساعت احساس گرسنگی نخواهید داشت.
برنامه غذایی روزانه در
رژیم تخم مرغ
در این رژیم، تخم مرغ را به شکل های مختلفی می توان مصرف کرد. ما در اینجا اغلب از نوع آب پز آن استفاده می کنیم. همچنین این رژیم میان وعده ندارد، اما نوشیدن آب فرآوان در حین رژیم توصیه شده است.
شنبه
در حین این رژیم بهتر است قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب
بنوشید.
صبحانه
برای صبحانه در ابتدا نصف گریپ فروت بخورید و سپس یک تخم
مرغ آب پز به همراه یک فنجان چای یا قهوه شیرین نشده میل کنید.
ناهار
برای ناهار یک تکه ماهی بخار پز به همراه یک فنجان بروکلی
بخار پز بخورید.
شام
برای شام نصف سینه مرغ آب پز به همراه قارچ بخار پز و
اسفناج صرف کنید.
یک شنبه
برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز و یک فنجان چای یا قهوه بدون
هیچ افزودنی یا شیرین کننده ای میل کنید.
ناهار
برای ناهار یک استیک به همراه کلم بروکلی بخارپز میل کنید.
شام
برای شام اسفناج و کلم بخار پز و فیله مرغ تفت داده شده
بخورید.
دوشنبه
برای صبحانه ژامبون بدون چربی به همراه یک لیوان قهوه یا
چای ساده صرف کنید.
ناهار
برای ناهار دو عدد تخم مرغ آب پز یا نیمرو با روغن گیاهی به
همراه اسفناج و قارچ میل کنید.
شام
برای شام نصف یک ماهی کوچک بخار پز شده را در نظر بگیرید.
سه شنبه
در ابتدای صبح یک فنجان آب پرتقال تازه بنوشید و سپس یک تخم
مرغ آب پز میل کنید.
ناهار
برای ناهار سینه بوقلمون کبابی و بروکلی بخار پز شده را در
نظر بگیرید.
شام
برای شام قارچ کبابی و کلم پیچ بخار پز شده صرف کنید.
چهارشنبه
برای صبحانه می توانید از انواع توت ها به همراه یک فنجان
چای یا قهوه شیرین نشده استفاده کنید.
ناهار
برای ناهار یک برش بدون چربی گوشت را بپزید و به همراه کلم
پیچ بخار پز شده میل بفرمائید.
شام
دو عدد تخم مرغ آب پز شده به همراه اسفناج بخار پز شده صرف
کنید.
پنج شنبه
برای صبحانه تخم مرغ آب پز و اسفناج بخار پز شده بخورید.
ناهار
برای ناهار در ابتدا یک گریپ فروت و سپس سینه مرغ پخته شده
بخورید.
شام
برای شام بروکلی بخار پز و سینه بوقلمون کبابی به همراه کلم
پیچ و قارچ بخار پز شده در نظر بگیرید.
جمعه
برای صبحانه تخم مرغ آب پز و یک فنجان چای یا قهوه بدون
شیرینی بخورید.
ناهار
برای ناهار نصف کنسرو ماهی تون و به همراه اسفناج بخار پز
شده میل کنید.
شام
برای شام سینه مرغ آب پز و قارچ و کلم پیچ بخار پز شده
بخورید.
بیشتر بخوایند: انواع رژیم لاغری
مزایای رژیم تخم مرغ
بیشترین مزیت این رژیم کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه است. همچنین تخم مرغ یک غذای کامل و مغذی با مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و پروتئین است.
معایب رژیم تخم مرغ
از آنجایی که تخم مرغ یک آلرژن غذایی است بنابراین هر کسی که به تخم مرغ حساسیت دارد نباید از این رژیم پیروی کند. علاوه بر آن این رژیم محدودیت هایی ایجاد می کند که ممکن است خطر پوکی استخوان را به همراه داشته باشد، زیرا در این رژیم لبنیات مصرف نمی شود.
همچنین دریافت فیبر ناکافی در این رژیم ممکن است بر سیستم
گوارشی اثرات نامطلوبی به جا بگذارد.
بیماری
قلبی
خوردن بیش از اندازه تخم مرغ می تواند خطر مرگ بر اثر
بیماری قلبی را افزایش دهد.
دیابت نوع
۲
مصرف یک یا چند عدد تخم مرغ در روز می تواند خطر ابتلا به
دیابت نوع ۲ را بالا ببرد.
سرطان
روده بزرگ
به طور معمول کسانی که تخم مرغ بیشتری مصرف می کنند در مقایسه با کسانی که تخم مرغ کمتری می خورند، بیشتر به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سرطان روده بزرگ مبتلا می شوند.
حرف آخر
اگر تصمیم گرفته اید که وزن خود را کاهش دهید به یاد داشته باشید که هیچ رژیم لاغری ارزش از دست دادن سلامتی شما را ندارد. بنابراین برای انتخاب هر رژیمی ابتدا با پزشک خود و یا یک متخصص تغذیه با تجربه مشورت کنید، تا آنها یک رژیم غذایی متعادل با توجه به خصوصیات فردی شما برایتان طراحی کنند.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment