چرا توصیه می شود از کالری میوه ها باخبر باشید؟

 

کالری میوه ها اگر مشخص شود می توان آنها را بدون نگرانی به برنامه غذایی روزانه اضافه کرد.

میوه بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است،

با این حال برخی افراد نگران محتوای قند موجود در میوه ها هستند و می دانند که خوردن بیش از حد آن می تواند مضر باشد.

بنابراین دانستن کالری آنها به شما کمک می کند که بدانید در روز چه مقدار میوه باید بخورید.

ترکیبات مواد مغذی میوه های مختلف

تمام انواع میوه ها مغذی هستند، اما ترکیبات آنها متفاوت است.

برخی پتاسیم و فولات بیشتری دارند.

برخی دیگر حاوی فیبر، آنتی اکسیدان ها و  ویتامین های متعددی هستند.

خوردن میوه کامل می تواند به شما در مصرف کالری کمتر و کاهش وزن در طول زمان کمک کند.

با این حال آب میوه ها فیبر و مواد مغذی کمتری نسبت به خود میوه ها دارند.

میوه های کم کالری کدامند؟

با دانستن کالری میوه ها می توانید انواع کم کالری را برای خوردن انتخاب کنید.

اساسا میوه های با کمتر از ۷۰ کالری در ۱۰۰ گرم به عنوان میوه های کم کالری شناخته می شوند.

در اینجا برخی از پرخاصیت ترین میوه ها را با محتوای کالری آنها بررسی می کنیم.

توت ها

انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان ها به ویژه آنتوسیانین ها هستند.

آنها خواص ضد التهابی دارند و به پیشگیری از ابتلا به بسیاری بیماری ها از قبیل: دیابت، بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها کمک می کنند.

کالری انواع توت ها در ۱۰۰ گرم

·       توت فرنگی ۳۲ کالری

·       تمشک ۵۳ کالری

·       توت سیاه ۴۳ کالری

·       زغال اخته ۶۰ کالری

انگور

کسانی که دیابت دارند و لازم است از کالری میوه ها باخبر باشند می توانند از خوردن انگور در مقادیر کم لذت ببرند.

شما با خوردن هر ۱۰۰ گرم انگور تنها ۶۷ کالری دریافت خواهید کرد.

انگور دارای قدرت آنتی اکسیدانی قوی است و خوردن منظم آن می تواند سلامت رگ های خونی را بهبود دهد و فشار خون و کلسترول را تا حدود زیادی پایین بیاورد.

بیشتر بخوانید: لیست میوه های پایین آورنده فشار خون

همچنین انگور منبع عالی از مس است و به تولید انرژی کمک می کند.

سیب

علاوه بر اینکه سیب را پر مصرف ترین میوه دنیا می دانند، به عنوان یک میان وعده رژیمی سالم از محبوبیت زیادی برخوردار است.

این میوه آبدار و شیرین در هر ۱۰۰ گرم ۵۲ کالری دارد.

سیب یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از قبیل موارد زیر است.

·       پتاسیم

·       کلسیم

·       منیزیم

·       نیتروژن

·       روی

·       آهن

·       منگنز

·       ویتامین های گروه (B, C, E)

پرتقال

با دانستن کالری میوه ها می توانید علاوه بر لذت بردن از خوردن هر نوع میوه ای به  رژیم لاغری خود نیز وفادار بمانید.

پرتقال یک میوه مغذی و در عین حال کم کالری است که در هر ۱۰۰ گرم آن ۴۷ کالری دارد.

پکتین موجود در پرتقال سطح کلسترول بد، قند خون و چربی خون شما را بهبود می دهد.

آنتی اکسیدان های موجود در پرتقال از قبیل: کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها می توانند به پیشگیری از انواع سرطان ها، چاقی، آرتریت و مشکلات قلبی کمک کنند.

هندوانه

اگر از کالری میوه ها به خصوص میوه های شیرین و آبداری مانند هنداوانه باخبر باشید در روزهای گرم تابستان بدون آنها بسر نمی برید.

هندوانه یک میوه شاداب کننده است که در هر ۱۰۰ گرم آن تنها ۴۶ کالری وجود دارد.

این میوه آبدار سرشار از لیکوپن (یک آنتی اکسیدان قوی و مسئول رنگ قرمز هندوانه است) است.

بعلاوه هندوانه حاوی پلی فنول ها، ترکیبات با خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند و می توانند با رادیکال های آزاد مضر در بدن مبارزه کنند.

آناناس

این میوه خوشمزه و مقوی در هر ۱۰۰ گرم ۵۰ کالری دارد.

آناناس سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی مفید از قبیل:

ویتامین های گروه (C, B1, B6)  و مواد معدنی مانند منگنز است.

خوردن چه مقدار میوه بهینه است؟

متخصصین تغذیه توصیه می کنند مصرف میوه و سبزیجات را به میزان حداقل ۴۰۰ گرم در روز و یا پنج وعده ۸۰ گرمی داشته باشید.

در این میان دو وعده را به خوردن میوه جات اختصاص دهید.

یک وعده ۸۰ گرمی از یک میوه می تواند یک سیب متوسط و یا یک فنجان میوه خرد شده دیگر باشد.

میان وعده های خود را به خوردن میوه ها اختصاص دهید و از هر میوه فصلی و محلی که دوست دارید بخورید.