رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی
رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی در واقع یک مبارزه برای عبور از پلاتوی کاهش وزن است که به چند راه کار ساده احتیاج دارد.
در ابتدا باید شکاف های کاهش وزن شناسایی شوند.
اگر شما برای چند هفته به طور مداوم شاهد کاهش وزن خود بوده
اید و سپس احساس می کنید به یک دیوار نامرئی برخورد کرده اید،
نباید به طور کلی از کاهش وزن خود ناامید شوید.
از کجا شروع کنم؟
عبور از پلاتوی کاهش وزن یک بازی موفقیت آمیز و پایدار است.
ابتدا دریابید که مشکل از کجاست؟
شناسایی شکاف
های ثابت
برخی از مناطق مشکل دار و رایج که ممکن است منجر به توقف
کاهش وزن شما شده باشند در زیر آمده است.
·
شما در طول هفته وزن کم می کنید اما در آخر هفته ها نه!
·
هنگامی که استرس می گیرید و خوابتان نامنظم می شود، کاهش
وزنتان متوقف می شود!.
· کنار گذاشتن ورزش و فعالیت های بدنی یک علت استپ وزن است!
با این اوصاف ممکن است به اندازه کافی انگیزه برای ادامه
راه نداشته باشید.
با خودتان صادق باشید و هر کدام از موارد بالا را که فکر می
کنید در مورد شما صدق می کنند تیک بزنید.
چرا در آخر
هفته ها وزن کم نمی کنم؟
این درست است که کاهش وزن هدف اصلی شماست و باید به طور
مداوم وزن خود را پیگیری کنید.
با این حال اگر بعضی روزها وزنتان پایین نمی آید مهم نیست.
آنچه مهم است شناسایی روزهایست که وزنتان بالا می رود.
اگر یک روز صبح از خواب بیدار شدید و دیدید یک کیلو گرم وزن
اضافه کرده اید علت آنرا بررسی کنید.
·
آیا دیشب را با بی خوابی گذرانده اید؟
·
آیا دیشب شام زیادی خورده اید؟
·
آیا یک تمرین را انجام نداده اید؟
·
آیا در طول روز هیدراته نبوده اید؟
·
آیا استرس خاصی به شما وارد شده؟
از رژیم شوک یک روزه برای
استپ وزنی استفاده کنید
هنگامی که به پلاتوی کاهش وزن رسیدید زمان آن است که در
خوردن غذاها کمی سخت گیر تر باشید.
در اینجا چند قانون برای شکستن توقف کاهش وزن آمده است.
پروتئین
بیشتری بخورید
غذاهای پروتئینی بیشتری در وعده های اصلی و میان وعده های خود
داشته باشید.
پروتئین هایی از قبیل:
·
گوشت قرمز بدون چربی
·
سینه مرغ بدون پوست
·
ماهی صید وحشی یا غیر پرورشی
·
تخم مرغ
·
لبنیات کم چرب
·
آجیل
کربوهیدرات
پیچیده بخورید
این قانون شماره ۲ در رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی است.
منابع کربوهیدرات پیچیده که توصیه می شود از یکی از آنها
برای جلوگیری از توقف کاهش وزن در مدت یک روز استفاده شوند از این قبیلند:
·
برنج قهوه ای
·
کینوا
·
بلغور جو دوسر
·
نان و ماکارونی سبوس دار
·
انواع توت ها
رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی یک استراتژی موثر است که
باعث می شود روند کاهش وزن شما دوباره حرکت کند.
افزایش
شدت ورزش
ممکن است یک علت توقف کاهش وزن شما حذف برخی تمرینات باشد.
پس از مراقبت از آنچه که می خورید، ورزش نیز بسیار کارآمد و
موثر است.
هر چقدر شدت ورزش قدرتی و هوازی بیشتر باشد رژیم شوک یک روزه برای استپ
وزنی موفق تر عمل می کند.
نکته این است که شدت تمرینات مهم هستند نه زمان آنها.
کدام ورزش
ها بهترند؟
ترکیب هر دو نوع ورزش هوازی و تمرینات قدرتی موثرتر واقع می
شوند.
تمرینات اینتروال عملکردی
این نوع ورزش اگر در هفته ۱ الی ۳ جلسه انجام شود می تواند
سلامت قلب را بهبود بخشد و چربی سوزی را افزایش دهد.
تمرینات قدرتی
با کمک این تمرینات در زمان کمتری می توانید شاهد افزایش
حجم عضلات بدون چربی خود شوید.
رژیم شوک یک روزه برای استپ
وزنی با روزه داری
اگر علت توقف کاهش وزن خود را شناسایی کردید و محدودیت
غذایی و ورزش سخت تر موثر واقع نشد از روزه دداری ۲۴ ساعته کمک بگیرید.
برای این کار از تعطیلات آخر هفته خود استفاده کنید و شب یک
شام سالم بخورید و بعد از آن به مدت ۲۴ ساعت از خوردن هر نوع خوراکی صرف نظر کنید.
شام روز بعد را هم با چای سبز بدون شیرینی، قهوه ساده و یک
آب لیمو شروع کنید و سپس یک شام سالم دیگر بخورید.
یک شوک یک روزه یعنی افزایش متابولیسم بدن.
Comments
Post a Comment