جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری

 

جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری امکان پذیر است و با چند راه کار ساده می توان آن را تحت کنترل در آورد.

اساسا دلایل مختلفی برای ریزش مو می توان عنوان کرد.

به طور معمول افراد در حین کاهش وزن شدید شروع به ریزش مو می کنند، اما دلایل دیگری هم هستند که ما در این مطلب به برخی از آنها پرداخته ایم.

بنابراین بیائید با ما همراه شوید.

چرا ریزش مو داریم؟

بدلیل تغییراتی که در سیستم پیچیده بدن ایجاد شده شما ممکن است این عارضه ناخوشایند را تجربه کنید.

برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری در اینجا به برخی از این تغییرات پرداخته ایم.

کمبودهای تغذیه ای

بدن ما به دریافت مقادیر مناسبی از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد.

در برخی رژیم های کاهش وزن به خصوص آن هایی که تنها روی چند ماده غذایی تمرکز دارند، کمبود های تغذیه ای مشاهده می شود.

هنگامی که مواد غذایی به اندازه کافی به اندام های بدن نمی رسند، بدن شما اولویت را به سایر اندام ها می دهد.

در این وضعیت موها تغذیه نمی شوند و شما را ترک می کنند.

عدم تعادل هورمونی

هنگامی که ترشح هورمون های بدن در حالت طبیعی باشند پوست، مو و ناخن ها همگی سالم و شادابند.

تغییراتی که در اثر رژیم های کاهش وزن ایجاد می شود می تواند بر سطح هورمون ها تاثیر بگذارد.

یکی از این اثرات ریزش یا نازک شدن مو است.

با این حال تنها تغذیه نیست که منجر به عدم تعادل هورمونی می شود.

عوامل دیگری از قبیل: بارداری، یائسگی و درمان های جایگزین تستوسترون می توانند در این رابطه تاثیر داشته باشند.

کاهش شدید کالری دریافتی

ما برای از دست دادن وزن اضافه به محدودیت کالری دریافتی نیاز داریم.

این می تواند فواید زیادی از جمله رشد و تقویت مو داشته باشد، اما اگر کاهش شدیدی در کالری دریافتی بوجود بیاید همه چیز مختل می شود.

در این صورت بدن فرآیندهایی را که برای زنده ماندن لازم است اولویت بندی می کند و از تغذیه و سلامت مو غافل می شود.

رژیم های کم کربوهیدرات

برنامه غذایی های کم کربوهیدرات و مد روزی مانند رژیم کتوژنیک و اتکینز می توانند یکی دیگر از عوامل ریزش مو باشند.

از آنجایی که این رژیم ها دریافت مواد مغذی را که برای رشد مو مناسب هستند محدود می کنند ممکن است منجر به ریزش مو شوند.

رژیم های کم پروتیئن

برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری لازم است پروتئین کافی مصرف کنید.

در رژیم های کم پروتئین رشد مو متوقف می شود و این به دلیل کمبود اسید آمینه است.

جراحی کاهش وزن

اگرچه این جراحی برای کاهش وزن بسیار موفق عمل می کند، اما ممکن است منجر به ریزش موی موقت شود.

این به دلیل این است که بدن با کاهش ناگهانی و شدید وزن مواجه می شود.

بنابراین هنگامی که مواد مغذی کمتری نسبت به نیاز خود دریافت می کند روی عملکرد کلیدی بدن مانند تنفس، گردش خون و رشد مو تاثیر می گذارد.

جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری چگونه باید باشد؟

تا اینجا به برخی از عواملی که منجر به ریزش مو می شدند اشاره شد.

اکنون به چند راه کار برای جلوگیری از آن می پردازیم.

کالری دریافتی متناسب

در این باره با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا میزان مورد نیاز کالری دریافتی را با توجه به سن، جنسیت و اندازه بدن شما برایتان مشخص کند.

از دنبال کردن رژیم های مد روز که کسری کالری شدیدی ایجاد می کنند و می توانند سیستم ایمنی بدن شما را به خطر بیندازند اجتناب کنید.

پروتئین و ویتامین کافی

با توجه به نیازهای تغذیه ای خود برنامه کاهش وزن مناسبی انتخاب کنید که به اندازه کافی پروتئین و ویتامین به بدن شما برساند و رشد موی شما را مختل نکند.

کاهش تدریجی وزن

از پیروی از رژیم های کاهش وزن شدید اجتناب کنید.

اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید به تدریج وزن کم کنید تا بدنتان بتواند خود را با این تغییر جدید سازگار کند.

مدیریت استرس

برای جلوگیری ازریزش مو در رژیم لاغری استرس خود را مدیریت کنید و برنامه ای را انتخاب کنید که استرس زا نباشد.

توجه به آنچه که می خورید

مصرف قند و چربی زیاد می تواند منجر به ریزش مو شود بنابراین آنها را تنها در حد اعتدال مصرف کنید.

با یک متخصص تماس بگیرید

اگر ریزش موی خود را نگران کننده می دانید با یک متخصص ملاقات داشته باشید تا شما را در طول سفر کاهش وزن حمایت کنند.

آنها می توانند راه کارهای مناسبی برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری به شما ارائه کنند.