امتیاز غذاها در رژیم ویت واچرز چگونه است؟

 

رژیم ویت واچرز به گفته گروهی از متخصصان یکی از بهترین رژیم های غذایی است.

این رژیم روی ردیابی غذاها، شمارش امتیازها و ذخیره امتیاز تمرکز دارد.

در این رژیم از کاربران می خواهند تا درک کنند هیچ غذایی ممنوع نیست،

اما بهتر است توجه خود را بر روی غذاهای سالمی مانند میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی معطوف کنند.

رژیم ویت واچرز چگونه عمل می کند؟

این رژیم از یک سیستم امتیاز دهی برای نگه داشتن کالری ها در یک محدوده خاصی استفاده می کند.

غذاهایی که در این رژیم به شما معرفی می شوند غذاهای سالمی مانند پروتئین بدون چربی، میوه ها و سبزیجات هستند.

بنابراین رژیم گیرندگان هرگز احساس گرسنگی و یا محرومیت از هیچ غذایی نمی کنند.

شمارش امتیازات

با توجه به غذاهایی که انتخاب می شوند امتیازات و یا کالری ها تغییر می کند.

امتیازات بر اساس وزن اولیه، سطح فعالیت، سن و اهداف شما طراحی می شوند.

به عنوان مثال:

چربی های اشباع شده و شکر امتیاز بالایی دارند و در عوض غذاهای با فیبر و پروتئین و چربی های غیر اشباع امتیاز شما را کاهش می دهند.

اهداف رژیم گیرندگان

برخی کاربران نیازی به کاهش وزن ندارند و تنها به منظور افزایش سلامتی و یا حفظ وزن فعلی این رژیم لاغری را انتخاب کرده اند.

برخی دیگر برای مدیریت و یا پیشگیری از بیماری ها از این رژیم استفاده می کنند.

در هر حال اهداف فردی و یا میزان امتیاز مورد نیاز هر گروه در همان ابتدا و اولین جلسه حضوری و یا آنلاین به خوبی بررسی می شود.

سپس یک الگوی غذایی با تعیین کالری دریافتی در هر روز به شما ارائه خواهد شد.

اپلیکیشن رژیم ویت واچرز

دارای ویژگی هایی برای اعضا از جمله موارد زیر است.

·       ردیاب غذا

·       برنامه ریزی غذایی

·       برنامه غذاهای باب میل

·       تشویق به تغذیه سالم

·       تشویق به پیاده روی و یا فعالیت هایی مانند رقص، دویدن و وزنه برداری

·       برنامه های ویدئویی برای تناسب اندام

·       بررسی هفتگی سطح فعالیت بدنی

·       ردیاب خواب

·       آموزش مراقبه ها

نمونه الگوی غذایی در رژیم ویت واچرز

به عنوان مثال خوراکی هایی پیشنهادی در یک روز به این ترتیب امتیاز بندی می شوند.

مجموع امتیازات این منو ۳۱ و کل کالری حدود ۱۴۰۰ کالری است.

خوراکی	اندازه	امتیاز
بلغور جو دوسر	یک فنجان	۳
ژله	یک قاشق غذاخوری	۱
پنیر فتا	یک چهارم فنجان	۳
ماکارونی	یک فنجان	۵
لوبیا	نصف فنجان	۳
گوجه فرنگی خرد شده	یک فنجان	۰
بستنی بدون چربی	نصف فنجان	۲
گوشت	۳ اونس	۳

 

چه غذاهایی  صفر امتیاز دارند؟

در اینجا ۹ دسته از غذاهای (Zero Point) آمده اند که با قرار دادن آنها در لیست خوراکی های مصرفی روزانه می توانید تلاش های خود را برای کاهش وزن ثمر بخش کنید.

·       سبزیجات غیر نشاسته ای

·       میوه ها

·       سینه مرغ و بوقلمون

·       ماهی

·       تخم مرغ

·       توفو

·       حبوبات

·       لبنیات کم چرب

·       غلات کامل

چه خوراکی هایی امتیازات بالا دارند؟

در این رژیم یک رتبه بندی کلی از ۰-۱۰۰ برای شما تعیین می شود و از شما می خواهند هر چیزی که می خورید یاداشت کنید و امتیاز آنرا ثبت کنید.

در حالی که خوردن هیچ غذایی در رژیم (Weight Watchers) ممنوع نیست با این حال اعضا تشویق می شوند از خوراکی های زیر کمتر استفاده کنند.

آنها عبارتند از:

·       نوشیدنی های شیرین

·       چیپس سیب زمینی

·       گوشت های فرآوری شده

·       کیک و کلوچه

·       شیرینی ها و آب نبات ها

کاهش وزن در رژیم مراقبت از وزن چگونه است؟

کاربران این رژیم در سال اول مقدار قابل توجهی وزن کم می کنند.

برخی هم توانسته اند در هفته یک کیلو از وزن اضافه خود را از دست بدهند.

اساسا با مدیریت طولانی اثر بخشی این رژیم بیشتر می شود.

پیشگیری از بیمارها

این رژیم می تواند باعث پیشگیری از بسیاری بیماری ها و کنترل برخی دیگر شود.

کاهش تری گلیسرید،

کاهش ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا به دنبال کاهش وزن صورت می گیرد.

مزایا رژیم ویت واچرز

مزایا شامل تغییرات مثبت در سبک زندگی است.

ثابت شده است که برنامه های کاهش وزن در این رژیم نتایج طولانی تری دارند و می توانند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهند.

هنگامی که کاربران به ردیابی الگوهای غذایی خود مسلط تر می شوند و نیازهای متابولیکی خود را بهتر درک می کنند،

با شمارش امتیازات و خوردن غذاهای سالم تشویق به ادامه رژیم می شوند.