راه های افزایش متابولیسم بدن کدامند؟

 

افزایش متابولیسم بدن برای کسانی که در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستند ضروریست.

شاید در مورد نقش متابولیسم چیزهایی می دانید و یا کسانی را می شناسید که همه چیز می خورند با این حال لاغرند.

برعکس شما با همان مقدار غذا چاق می شوید و یا به راحتی افزایش وزن پیدا می کنید.

این به این دلیل است که بسیاری افراد به طور ژنتیکی متابولیسم کند یا سریع دارند.

اما ژنتیک تنها عامل تعیین کننده متابولیسم نیست.

متابولیسم چیست؟

متابولیسم فرآیند تبدیل منابع انرژی است.

ما برای بسیاری از اعمال حیاتی به انرژی نیاز داریم.

این اعمال عبارتند از:

·       تنفس

·       گردش خون

·       هضم غذا

·       حفظ استخوان ها و عضلات

·       تنظیم دمای بدن

چه عواملی بر افزایش متابولیسم بدن تاثیر دارند؟

میزان متابولیسم از فردی به فرد دیگر متفاوت است و برخی عوامل بر آن تاثیر مستقیمی دارند.

سن

هر چقدر سن بالاتر برود سرعت متابولیسم کمتر می شود.

توده عضلانی بدون چربی

افرادی که عضلانی تر هستند سرعت متابولیسم بیشتری دارند و در عوض افراد چاق که توده چربی بیشتری دارند همواره با کاهش سرعت متابولیسم مواجه می شوند.

تغذیه

غذایی که ما می خوریم بر سرعت متابولیسم تاثیر مستقیمی دارد.

هورمون ها

ترشح برخی هورمون ها بر میزان متابولیسم تاثیر دارد.

آنها عبارتند از:

·       هورمون تیروئید

·       کورتیزول

·       انسولین

·       لپتین

·       گرلین

·       تستوسترون

·       استروژن

داروها

مصرف برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی باعث کاهش متابولیسم می شوند.

بیماری ها

برخی بیماری ها مانند پرکاری تیروئید، فیبروز کیستیک بر میزان متابولیسم تاثیر دارند.

آیا می توان متابولیسم را تغییر داد؟

بله، در بسیاری از موارد نرخ متابولیسم قابل تغییر است.

به عنوان مثال: زنان پس از یائسگی به دلیل موارد زیر متابولیسم کندتری دارند اما با تغذیه درست و ورزش می توان این مشکل را حل کرد.

این موارد عبارتند از:

·       از دست دادن توده عضلانی

·       افزایش توده چربی

·       کاهش سطح استروژن

·       افزایش سن

برای افزایش متابولیسم بدن چه باید کرد؟

برخی عوامل مانند افزایش سن قابل تغییر نیستند، اما با برخی راه کارها می توان متابولیسم را از آنچه که هست بیشتر کرد.

ورزش

یک فعالیت بدنی منظم تاثیر زیادی بر افزایش متابولیسم بدن دارد.

اساسا نشستن بیش از حد مشکلات زیادی به بار می آورد و یکی از آنها مشکلات کند شدن متابولیسم است.

کسانی که سر کار هشت ساعت پشت کامپیوتر می نشینند و زمانی که به خانه می روند دو یا سه ساعت جلوی تلویزیون هستند متابولیسم خود را عملا کند کرده اند.

تمرینات هوازی

این تمرینات برای سلامتی کلی و افزایش متابولیسم بدن نقش کلیدی دارند.

تمرینات قدرتی

ورزش های قدرتی به ساخت و ترمیم عضلات بدون چربی کمک می کنند و باعث سلامت استخوان ها و عملکرد مثبت مغز می شوند.

فعالیت بدنی چقدر باید باشد؟

میزان توصیه شده ورزش با سرعت متوسط در حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته است.

ورزش از هر نوعی که باشد خواه باشگاهی یا غیر باشگاهی می تواند به شما در بالا بردن متابولیسم کمک کند.

رژیم غذایی متعادل

استفاده از یک برنامه غذایی متعادل که هم به اندازه کافی سبزیجات و میوه جات داشته باشد و هم غلات کامل و پروتئین در آن گنجانده شده باشد بسیار مهم است.

یک رژیم غذایی گیاهی می تواند به ابزاری عالی برای کاهش وزن و حفظ وزن متعادل تبدیل شود.

کیفیت خواب

خواب خوب باعث متابولیسم مطلوب می شود.

متخصصین تغذیه توصیه می کنند بزرگسالان حداقل هفت ساعت خواب شبانه داشته باشند.

خواب با کیفیت به کاهش سطح انسولین کمک می کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت مغز می شود.

هیدراته ماندن

نوشیدن آب کافی در تمام ساعات روز به سلامت مغز، قلب، سیستم گوارش و بالا بردن متابولیسم کمک می کند.

همچنین نوشیدن آب قبل از هر وعده و میان وعده منجر به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری می شود.

در واقع تک تک سیستم های بدن به دریافت مایعات کافی در طول روز حساس هستند.

کنار گذاشتن رژیم های کاهش وزن سریع

هنگامی که نوبت به افزایش متبولیسم بدن می رسد رژیم های غذایی محدود کننده متابولیسم را کند و یا حتی متوقف می کنند.

هرگز نباید کالری مصرفی شدیدا کاهش پیدا کند.

این به معنی مشکلات متابولیسم است.

استفاده از این رژیم ها اگر به مدت طولانی باشد منجر به مشکلات سلامتی از قبیل تحلیل بافت ماهیچه، پوکی استخوان و حتی بافت مغز می شود.

علاوه بر آن در رژیم لاغری شدید افراد به طور حتم با برگشت وزن از دست رفته مواجه خواهند شد.