چه غذای رژیمی با مرغ درست کنم؟

 

غذای رژیمی با مرغ باید متنوع تهیه شود تا در عین رضایت بخشی از تکراری بودن آن اجتناب شود.

با سینه مرغ و برخی افزودنی های رژیمی طعم های بی پایانی می توان ایجاد کرد.

اضافه کردن سبزیجات رنگارنگ، برخی غلات و حبوبات این غذای خوشمزه را غنی تر کرده و به مرغ طعم دلپذیرتری می دهد.

غذاهای رژیمی دلچسب با مرغ

وقتی صحبت از تغذیه سالم به میان می آید سینه های مرغ بدون پوست ممکن است در نظر برخی رپ بدی داشته باشند، اما ما با آن غذاهای خوشمزه ای درست می کنیم.

مرغ با اسفناج

این غذای رژیمی با مرغ را در هوا پز درست کنید.

ابتدا سینه مرغ خود را با نمک، فلفل، پیاز و زعفران آب کرده طعم دار کنید.

سپس آنرا به مدت ۱۵ دقیقه در یخچال نگه دارید تا تمام مواد به خورد مرغ برود.

حالا می توانید روی آن را کمی روغن زیتون بمالید و در هوا پز یا تابه سرخ کنید.

اسفناج را هم می توانید به صورت خام یا بخار پز شده در کنار شام رژیمی خود میل کنید.

مرغ پرتقالی

آب پرتقال طعم و رنگ زیبایی به مرغ شما می دهد.

این غذای رژیمی با مرغ را می توان به تعداد بیشتری و برای همه افراد خانواده درست کرد.

سینه مرغ بدون پوست خود را با نمک، زنجبیل و یک لیوان آب پرتقال به مدت یک ساعت بپزید تا نصف آب پرتقال به خورد مرغ برود و تبخیر شود.

سپس شام رژیمی خود را با تمام افراد خانواده میل کنید و از طعم دلپذیر آن لذت ببرید.

سالاد سزار مرغ

ابتدا سینه مرغ را طعم دار و کبابی کنید.

سپس به همراه کاهو، گوجه فرنگی، زیتون  و سس سزار خانگی که با آب مرغ و پنیر پارمزان تهیه کرده اید میل کنید.

سالاد مرغ باربیکیو

جوجه کبابی آبدار یکی از غذاهای مورد علاقه ماست، آن را خیلی دوست داریم.

این غذای رژیمی با مرغ را می توان با لوبیا، ذرت، پنیر و سس رژیمی میل کرد.

کدو سبز با مرغ

اگر به یک شام بدون گلوتن و کم کربوهیدرات فکر می کنید، کدو سبز بخار پز شده با مرغ بخورید.

به جای کدو سبز هم می توانید سبزیجات غیر نشاسته ای فصلی و مورد علاقه خود را جایگزین کنید.

مرغ و کینوا

سینه مرغ بدون پوست را با نمک، پودر فلفل قرمز، دو حبه سیر و یک پیاز کوچک طعم دار کنید.

سپس با یک قاشق روغن زیتون مواد خود را تفت دهید و به همراه کینوای پخته شده نوش جان بفرمائید.

سینه مرغ شکم پر با پنیر و اسفناج

این یک شام رژیمی خوشمزه و عالیست.

برش های کم عمقی در یک طرف سینه مرغ ایجاد کنید.

سپس در آن اسفناج خرد شده و پنیر بریزید و اجازه دهید در تابه هر دو طرف آن به مدت یک ساعت با یک قاشق روغن زیتون به آرامی سرخ شود.

حتی کودکان و نوجوانان نیز عاشق سینه مرغ شکم پر با پنیر و اسفناج هستند.

سالاد مرغ یونانی

مرغ طعم دار شده خود را کبابی کنید و به همراه فلفل دلمه، کدو سبز بخار پز شده، زیتون و گوجه گیلاسی میل کنید.

سالاد مرغ و آووکادو

برای شام یک غذای رژیمی با مرغ می خواهید؟

مرغ بالزامیک کبابی به همراه آووکادو بخورید تا یک شام سبک و با طروات خورده باشید.

مرغ مدیترانه ای

سینه مرغ، دو حبه سیر و یک پیاز کوچک رنده شده را در یک قابلمه ریخته و با دو عدد گوجه فرنگی رنده شده بگذارید به مدت یک ساعت بپزد.

جوجه کباب زعفرانی

سینه مرغ را به قطعات ۳ الی ۵ سانتی در بیاورید.

یک عدد پیاز متوسط را از عرض حلقه حلقه کرده و به سینه مرغ خرد شده اضافه کنید.

یک قاشق چایخوری زعفران سائیده شده را با دو قاشق غذا خوری آب جوش مخلوط کرده و اجازه دهید دم بیاید.

زعفران آب کرده را به مرغ خرد شده و پیاز اضافه کنید.

بعد از نیم ساعت جوجه ها را نمک زده و سیخ کنید سپس روی کباب پز کباب کنید.

حرف آخر

با سینه مرغ بدون پوست بی نهایت غذای خوشمزه رژیمی می توان درست کرد.

تنها کافی است مواد مورد نیاز خود را از قبل تهیه کنید.

همچنین یک برنامه غذایی با منوهای متفاوت پیش رو داشته باشید تا بدون فکر کردن بتوانید در طول هفته خیلی سریع غذای رژیمی با مرغ خود را درست کنید.