چرا رژیم فستینگ در شیردهی مجاز نیست؟

 

رژیم فستینگ درشیردهی در اغلب موارد با کاهش ترشح شیر همراه می شود و این می تواند برای مادر و کودک مضر باشد.

روزه داری متناوب هر روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند، اما برای مادران شیر ده مناسب نیست.

روزه های طولانی مدت ترکیبات بیوشیمیایی شیر مادر را به طور موقت تغییر می دهند.

نیازهای تغذیه ای در دوران شیردهی حتی از دوران بارداری بیشتر است.

کالری دریافتی زنان در حین شیردهی باید ۵۰۰ کالری بیشتر از مواقع عادی باشد.

رژیم فستینگ چیست؟

روزه داری متناوب یک برنامه غذایی است که از شما می خواهد در ساعات مشخصی از روز غذا بخورید و بقیه روز را روزه بگیرید.

این رژیم در انواع مختلفی به مردم معرفی شده است، اما رژیم های ۸/۱۶ و ۱۲/۱۲ پر طرفداران ترین آنها هستند.

به عنوان مثال: در رژیم ۸/۱۶ شما یک پنجره هشت ساعته برای خوردن دارید که بهتر است از ۱۰ صبح تا ۶ بعد از ظهر باشد.

سپس در ساعات ناشتا که هشت ساعت آن صرف خوابیدن می شود شما نمی توانید به غیر از آب چیز دیگری بخورید.

رژیم فستینگ فواید زیادی دارد و به کاهش وزن، پیشگیری از بیماری های مزمنی مانند دیابت، کلسترول بالا، بیماری های قلبی و فشار خون بالا کمک می کند.

عوارض رژیم فستینگ در شیردهی

زنان برای تکمیل تولید شیر در دوران شیردهی به کالری اضافه تری نیاز دارند.

اگر مادر روزه باشد یا کالری دریافتی آن کاهش یابد تولید شیر نیز کاهش می یابد.

روزه داری متناوب بر برخی ریز مغذی های موجود در شیر مادر تاثیر می گذارد.

شیر دهی منجر به تشنگی و گرسنگی می شود به این معنی که بدن مادر به مواد مغذی و انرژی متراکم بیشتری نیاز دارد.

مادران شیر ده که در این دوران از رژیم فستینگ استفاده می کنند ممکن است گرسنگی، خستگی و کاهش انرژی بیشتری را تجربه کنند.

اگر دوره روزه داری کوتاه باشد چه؟

یک رویکرد ملایم و روزه داری در ساعات کوتاه ممکن است تاثیرات منفی زیادی بر مادر و کودک نداشته باشد.

روزه داری متناوب انواع مختلفی دارد و شما می توانید یکی از راحت ترین آنها را انتخاب کنید.

در هر حال بهتر است قبل از استفاده از هر رژیمی در این دوران ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم فستینگ در شیردهی چه تاثیری بر نوزاد دارد؟

به دلیل کاهش تولید شیر ممکن است نوزاد گرسنه بماند و بی حال و بی قرار شود.

گرسنگی منجر به کم آبی بدن نوزاد می شود و وزن او کاهش می یابد.

در این صورت حرکات روده ای کاهش پیدا می کند و اجابت مزاج نوزاد دشوار می شود.

نشانه های کم آبی در نوزاد

اگر ادرار نوزاد شما کم شده و رنگ آن زردتر یا بوی تند تری دارد احتمالا بدن او دچار کم آبی شده است.

در این صورت به او کمی آب بدهید و یا از شیر خشک به عنوان جایگزین شیر مادر استفاده کنید.

با این حال نگران نباشید تولید شیر در مادران در حین روزه داری قطع نمی شود.

انرژی موجود در ذخایر مختلف

هنگامی که در حین روزه داری بدن آخرین انرژی وعده غذایی را می سوزاند، سازگار شده و به سراغ انرژی ذخایر دیگر می رود.

در ابتدا از ذخایر قندی کالری می سوزاند.

سپس به سراغ ذخایر چربی می رود و آنها را به قند خون تبدیل می کند.

با این حال ممکن است سطوح روی، منیزیم و پتاسیم کاهش یابد.

رژیم فستینگ در شیردهی چه تاثیری بر هورمون ها دارد؟

شیردهی یک فرآیند هورمونی است.

هارمونی هورمونی

برای تامین شیر مطمئن حفظ سطح هورمون لازم است، اما رژیم فستینگ ممکن است این فرآیند را متزلزل کند و به میزان تولید شیر تاثیر بگذارد.

تاب آوری ذهنی و جسمی

روزه داری در حین شیردهی ممکن است مادر را خسته و کلافه کند.

این می توان در مراقبت و عشق ورزیدن به نوزاد تاثیر بگذارد.

کاهش وزن با رژیم فستینگ در شیردهی

مادران برای برگشت به وزن قبل از بارداری باید کمی صبور باشند.

کاهش وزن باید به تدریج صورت بگیرد.

همانطور که افزایش وزن ۹ ماه طول کشیده است، کاهش وزن هم به ۹ ماه زمان احتیاج دارد.

مطمئن ترین راه پیروی از یک برنامه غذایی سالم به همراه استفاده از یک فعالیت بدنی منظم است.

این نه تنها برای مادر و کودک بهترین راه است بلکه روشی پایدار برای استفاده همیشگی و رسیدن به وزن ایده آل است.