چرا رژیم لاغری زنان نباید طولانی شود؟

 

رژیم لاغری زنان ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد و با توجه به فاکتورهایی مانند سن، اندازه بدن، سلامت کلی و سطح فعالیت زنان طراحی شود.

برای کاهش وزن ما به ایجاد کسری کالری نیاز داریم.

اما این کسری کالری نباید بقدری زیاد باشد که منجر به سوء تغذیه شود.

بزرگسالان به چند کالری در روز نیاز دارند؟

یک زن بالغ به طور متوسط روزانه به ۱۶۰۰ الی ۲۲۰۰ کالری در روز نیاز دارد.

برای بزرگسالان یک محدوده کم تحرکی و پر تحرکی در نظر گرفته می شود.

در محدوده کم تحرکی پایین ترین و در محدوده پر تحرکی بالاترین کالری باید مصرف شود.

همچنین بزرگسالان جوانتر نسبت به افراد مسن به کالری بیشتری نیاز دارند.

زنان بزرگسال قد بلند تر نسبت به افراد کوتاهتر کالری بیشتری باید مصرف کنند.

زنان باردار یا شیرده کالری اضافه تری نیاز دارند.

در رژیم لاغری زنان کالری دریافتی چقدر باید باشد؟

هنگامی که کالری دریافتی نسبت به کالری مصرفی زیاد شود، بدن به آن نیاز ندارد و آن را به عنوان چربی ذخیره می کند.

برای لاغری باید کسری کالری ایجاد کنید.

به این معنی که کالری دریافتی کمتری نسبت به کالری مصرفی روزانه داشته باشید.

با انجام این عمل بدن به سراغ ذخایر چربی می رود تا نیازهای انرژی را بر آورده کند.

افزایش متابولیسم

با بالا بردنمتابولیسم بدن می توان به کاهش وزن کمک کرد.

اما متابولیسم ممکن است تحت تاثیر ژنتیک، برخی بیماری ها و داروها باشد.

در این صورت می توانید با پزشک یا متخصص تغذیه تماس بگیرید تا بفهمید چه چیزی مانع افزایش متابولیسم شما شده است.

چرا رژیم لاغری زنان نباید ادامه دار باشد؟

در یک رژیم غذایی طولانی مدت که تنها ۱۲۰۰ الی ۱۵۰۰ کالری مصرف می شود ممکن است متابولیسم کند شود.

همچنین کاهش کالری دریافتی خطراتی از قبیل: تغذیه ناکافی، خستگی ، اضطراب و سرگیجه را به دنبال دارد.

در عوض اگر از یک برنامه کاهش وزن اصولی پیروی کنید بهتر می توانید به اهداف خود دست پیدا کنید.

رعایت بهترین نکات در رژیم لاغری زنان

با رعایت موارد زیر روند کاهش وزن حتی اگر طولانی مدت شود اشکالی ایجاد نمی کند.

هیدراته بمانید

در اغلب رژیم های کاهش وزن تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود.

اما اگر قبل از هر وعده یا میان وعده یک لیوان آب بنوشید کمتر احساس گرسنگی می کنید.

همچنین برای هیدراته نگه داشتن خود در طول روز می توانید چای یا دمنوش بدون افزودنی بنوشید.

پروتئین

در رژیم لاغری زنان بهتر است هر وعده از پروتئین استفاده شود.

پروتئین نسبت به شیرینی ها یا کربوهیدرات های خالص رضایت بخش تر است و مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارد.

مصرف پروتئین توده عضلانی را حفظ می کند و شما را از گرسنگی های پی در پی نجات می دهد.

منابع پروتئین خوب عبارتند از:

·       گوشت قرمز بدون چربی

·       مرغ بدون پوست

·       ماهی

·       سفیده تخم مرغ

·       حبوبات

·       لبنیات کم چرب

وعده های کوچک

در رژیم های بسیار کم کالری افراد همیشه گرسنه هستند،

اما اگر به جای تنها سه وعده اصلی از سه وعده میان وعده هم استفاده کنید کاهش وزن موفق تری خواهید داشت.

لذت بردن از غذا

در رژیم هایکاهش وزن طولانی مدت اعتدال غذایی زیر پا گذاشته می شود و پس از اتمام دوره رژیم افراد به سرعت به سراغ خوراکی های حذف شده می روند.

این می تواند تلاش برای کاهش وزن بی اثر کند.

اگر آب نبات یا شیرینی دوست دارید به جای یک کیسه یک آب نبات و به جای تعداد زیادی کلوچه یک عدد کلوچه بخورید.

نگه داشتن غذاهای سالم

در آشپزخانه و یخچال خود غذاهای سالم نگه دارید.

برخی مواد اولیه خوب را همیشه در دسترس داشته باشید تا بتوانید در موقع گرسنگی ابتدا به سراغ آنها بروید.

این مواد عبارتند از:

·       نان و ماکارونی سبوس دار

·       سینه مرغ پخته

·       سبزیجات منجمد

·       کنسرو لوبیا

·       لبنیات کم چرب

صبحانه لذت بخش

در رژیم لاغری زنان خوردن صبحانه یک اصل جدا نشدنی است.

نخوردن صبحانه کاهش وزن را دشوارتر می کند و منجر به پرخوری در وعده های بعدی می شود.

یک صبحانه سالم می تواند شامل: شیر و پنیر کم چرب و غلات با فیبر بالا باشد.

فیبر کافی

متخصصین تغذیه توصیه می کنند زنان روزانه ۲۵ گرم فیبر دریافت کنند.

منابع فیبر از قبیل: انواع لوبیا ها، غلات کامل، بلغور جو دو سر، سبزیجات و میوه جات است.

فیبر طیف وسیعی از مزایای سلامتی را به دنبال دارد.

آنها عبارتند از:

·       کمک به هضم غذا

·       کاهش سطح کلسترول

·       جلوگیری از یبوست

·       سرکوب کردن احساس گرسنگی

·       کاهش وزن پایدار

حرف آخر

در رژیم لاغری زنان با خوردن آگاهانه می توانید از تمام غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید و در عین حال کسری کالری ایجاد کنید.