رژیم کتوفستینگ چگونه عمل می کند؟

 

رژیم کتوفستینگ یک رژیم عالی برای کسانی است که با مشکلات سایر رژیم ها آشنا شده اند.

آنها رژیم های کم کالری که باعث خستگی، گرسنگی و بد خلقی شده و رژیم های کم کربوهیدرات که باعث یبوست می شوند را دوست ندارند.

کاربران رژیم های غذایی کم چرب هم راضی نیستند.

اما بهترین و متفاوت ترین آنها ادغام دو رژیم کتوژنیک و روزه داری است.

تغییر از گلوکز به عنوان سوخت به کتون می تواند شوک قابل توجهی به افراد بدهد و باعث کاهش وزن قابل توجهی شود.

چرا ترکیب روزه داری متناوب با کتوژنیک خوب است؟

هر دوی این رژیم ها به تنهایی بسیار محدود کننده هستند، اما هنگامی که در هم ادغام می شوند بهتر عمل می کنند.

طبق نظر برخی کارشناسان تغذیه ترکیب این دو روش کاملا منطقی است.

در رژیم کتو شما با افزایش سطح کتون در بدن مواجه می شوید.

در حین روزه داری کتون ها افزایش می یابند و مغز در حالت کتوز کمتر به گلوکز متکی می شود و می توانید بدون مشکل چند هفته را به این ترتیب سپری کنید.

غلبه بر فلات کاهش وزن

در حین استفاده از برخی رژیم ها شما ممکن است با توقف کاهش وزن مواجه شوید.

اما در رژیم کتوفستینگ این مشکل حل می شود.

کاربران این رژیم با مصرف پروتئین و چربی زیاد احساس سیری می کنند و کوچک بودن پنجره غذا خوردن آزارشان نمی دهد.

رژیم فستینگ

روزه داری متناوب دارای انواع گوناگونی است، اما در تمام انواع آن زمان خوردن غذا محدود است.

در برخی از این رژیم ها نه تنها غذا خوردن باید در یک بازه زمانی معین باشد بلکه مقدار مصرف غذا نیز مهم است.

در یکی از این روش های روزه داری از شما می خواهند از ساعت ۹ صبح تا ۵ بعد از ظهر غذا بخورید و سپس به مدت ۱۶ ساعت ناشتا بمانید.

این الگو پر طرفدارترین روش روزه داری متناوب است.

روزه داری 5:2

از این روش می توانید دو یا چند روز در هفته استفاده کنید.

در این الگو که به رژیم فستینگ 5:2 معروف است،

کاربران به مدت پنج روز هفته به طور معمول غذا می خورند و سپس در دو روز باقی مانده کالری خود را به طور محسوسی کاهش می دهند،

اما این دو روز نباید پشت سر هم باشند.

مزیت رژیم کتوفستینگ در چیست؟

یک مزیت عالی برای این رژیم این است که جنبه های منحصر به فردی دارد.

افراد زیادی با کمک آن توانسته اند به کاهش وزن خود برسند اما دچار ضعف و بیحالی نشوند.

جنبه های تکاملی

این رژیم از نقطه نظر تکاملی معنا دارد.

در گذشته انسان های اولیه نمی توانستند همیشه به غذا دسترسی داشته باشند بنابراین ممکن بود ناچار باشند برخی وعده های غذایی را دریافت نکنند.

اجداد ما با هماهنگی با چرخه طبیعی روز و شب تکامل یافته اند.

در واقع متابولیسم ما با دوره های گرسنگی و غذا خوردن سازگارتر است.

کالری موجود در غذاها

کاربران رژیم کتوفستینگ به سرعت متوجه می شوند که غذاهای مختلف چقدر کالری دارد.

این به آنها کمک می کند که در پنجره خوردن از پروتئین های بیشتری که خاصیت سیر کنندگی بالایی دارند استفاده کنند.

چربی سوزی

بدن ما در دوره های روزه داری سوزاندن چربی های ذخیره شده را آغاز می کند این دقیقا همان چیزی است که در کتو اتفاق می افتد.

برای رسیدن به حالت کتوز نباید کربوهیدرات را در اختیار بدن قرار دهیم تا به این وسیله بتوانیم بدن را مجبور کنیم به منظور تامین انرژی به سراغ چربی سوزی برود.

پروتئین

کاربران روزه داری های متناوب نمی دانند در ساعات خوردن چه باید بخورند.

با کمک رژیم کتوفستینگ آنها پروتئین زیادی در پنجره خوردن دارند و این می تواند تحمل روزه داری آنها را آسانتر کند.

حرف آخر

بهتر است قبل از انتخاب رژیم کتوفستینگ ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

حذف برخی از وعده های غذایی و مصرف پروتئین بیش از حد ممکن است برای برخی افراد غیر قابل تحمل باشد.

کسانی که بیماری های زمینه ای مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی دارند ممکن است نتوانند این دوره ها را تحمل کنند.

همچنین بیماران کلیوی و یا افرادی که سابقه اختلالات خوردن دارند اگر مجبور باشند برای مدت زیادی غذا نخورند ممکن است آسیب ببینند.

منبع: sira.fit