فواید دویدن برای شکم چیست؟

 

فواید دویدن برای لاغری شکم علاوه بر از بین بردن چربی های شکمی ایجاد تغییرات مثبتی در سایر اندام های بدن است. اگر به منظور کاهش وزن و کمتر شدن سایز دور کمر می خواهید بدوید،بهتر است بدانید کلید کاهش وزن در کسری کالری است و دویدن می تواند به عنوان کمک کننده عمل کند.

در هر حال اگرچه چربی های  شکمی خیلی سرسخت هستند و دیر از بین می رود اما دویدن می تواند در این راستا بسیار موثر باشد.

دویدن کوتاه بهتر است یا طولانی

شاید تعجب کنید اگر بدانید دویدن کوتاه مدت بسیار موثر تر از دویدن طولانی مدت است.یک دونده با ۸۰ کیلوگرم وزن اگر به مدت ۱۰ دقیقه با سرعت ثابتی بدود می تواند ۱۷۰ کالری بسوزاند.اما در دویدن های طولانی این مقدار کالری سوزانده نمی شوند.

فواید دویدن برای شکم بعد از چه مدت معلوم می شود؟

اگر به طور منظم چهار تا پنج بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه با شدت متوسط بدوید بعد از مدت کوتاهی نتایج را مشاهد خواهید کرد. اما اگر پنج روز در هفته زمان ندارید سه روز در هفته هم کفایت می کند و برای دو روز مابقی یک جلسه شنا و یا یک ورزش باشگاهی کافی است.

در این صورت بعد از مدتی شما شاهد از بین رفتن چربی های شکمی خواهید بود. در زیر برخی از راه کارها برای چربی سوزی شکم آمده است، آنها را امتحان کنید.

دویدن با سرعت متوسط

یکی از اشتباهاتی که اغلب کسانی که به تازگی به دویدن علاقه مند شده اند می کنند،این است که فکر می کنند هر چه با سرعت بالاتری بدوند زودتر از شر چربی های شکمی خلاص می شوند.در واقع دویدن های با شدت بالا اگرچه برای کالری سوزی بهتر هستند اما چربی شکمی را کاهش نمی دهد.

تمرینات متقاطع

این تمرینات شامل انتخاب یک تمرین اولیه مانند دویدن و تکمیل آن با تمرينات ثانويه ای مانند دوچرخه سواری يا شنا برای لاغری است.دوچرخه سواری و شنا به اندازه دویدن در سوزاندن چربی های شکم موثر هستند.اما تمرینات ثانویه با شدت کمتری باید انجام شوند تا خطری را متوجه شما نکنند.همچنین این تمرینات باید در زمان نسبتا کوتاه تری باشند.

دویدن در فضای باز

به مسیرها بروید، با این کار شما  فواید دویدن برای شکم را دو چندان می کنید. دویدن در خارج از جاده ها ممکن است سرعت شما را کاهش دهد، اما پریدن از روی صخره ها و بالا و پایین رفتن از تپه ها بیشتر از یک جاده صاف ساق پا، عضلات باسن و شکم شما را قوی تر می کند.

دویدن در فواصل زمانی

اگر هر روز یا یک روز در میان هم نمی توانید بدوید اشکالی ندارد، هر زمان که وقت کردید بدوید. مطالعات نشان می دهند که تمرین های با شدت بالا و در زمان کوتاه در سوزاندن چربی های شکمی کاملا موثر هستند.

هنگامی که شما می دوید جریان اکسیژن را به عضلات خود افزایش می هید.این فعالیت می تواند متابولیسم را افزایش دهد و باعث کاهش وزن شود.

دویدن روی تردمیل

ابتدا به مدت ۳۰ ثانیه تمریناتی برای گرم کردن انجام دهید سپس به مدت ۶۰ تا ۹۰ ثانیه با شدت بالاتری بدوید. بعد از یک استراحت کوتاه دویدن با شدت متوسط را به مدت ۳۰ دقیقه ادامه دهید.

سایر فواید دویدن برای شکم کدامند؟

دویدن می تواند بر رسوبات چربی سرسخت شکم تاثیر داشته باشد و به شما انرژی بیشتری بدهد. با آب شدن چربی های شکمی نه تنها سایز کمر شما کمتر می شود بلکه خطر ابتلا به برخی بیماری های قلبی و دیابت نیز کاهش می یابد. همچنین نرخ مرگ و میر در کسانی که دور کمر کوچک تری دارند کمتر است.

ترکیب تمرینات قدرتی و کاردیو

اگر هدف شما از دویدن کاهش وزن است بنابراین بهتر است علاوه بر استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری با تمرینات قدرتی و کاردیو به دنبال کسب نتایج بهتری باشید. وزنه برداری و ورزش های هوازی اگر تواما انجام شوند شما را سریعتر به هدف تان که همان کوچک کردن سایز دور شکم است می رسانند.

حرف آخر

بیائید در مورد دویدن و کاهش چربی های شکمی کمی متفاوت فکر کنیم. بیائید به آینده و بلند مدت فکر کنیم و اینکه چطور می توان یک بار و برای همیشه دور کمر خود را کاهش دهیم. بیائید بدون آسیب رساندن به خود به دویدن برای کسب سلامت جسم و روح خود فکر کنیم.

منبع: sira.fit