آیا لاغری سریع در سه روز امکان پذیر است؟

 

لاغری سریع در سه روز یک نوع رژیم غذایی مد روز است و امکان پذیر می باشد، زیرا فرد کالری بسیار کمی دریافت می کند اما به محض اینکه رژیم قبلی خود را از سر بگیرد وزن از دست داده را زود بدست می آورد.

با کمک این رژیم بعد از سه روز می توانید شاهد کاهش وزن سریع، کاهش کلسترول، پاکسازی و افزایش انرژی خود شوید. اما مخالفان این رژیم می گویند هیچ یک از موارد بالا نمی تواند در عرض سه روز به دست بیاید.

آیا در رژیم لاغری سریع در سه روز می توانم فقط آب بخورم؟

خیر، این یک رژیم غذایی بسیار خاص است و دنبال کننده های آن باید وعده های مشخص شده را دقیقا همانطور که توصیه شده است استفاده کنند. در این رژیم تاکید می شود که حتی اگر گرسنه نیستید همه وعده های غذایی را مصرف کنید.

توصیه هایی برای لاغری سریع در سه روز

در مطالعاتی که اخیرا صورت گرفته نشان داده اند که نوشیدن آب فرآوان در روز و محدود کردن کالری ها به کمتر از ۲۰۰ کالری در روز می تواند باعث کاهش وزن شود. همچنین این شکل از گرسنگی اجباری می تواند ذخایر انرژی را به شکل گلیکوژن تخلیه کند.

علاوه بر آن کاهش سریع وزن می تواند باعث راه اندازی سیستم ایمنی شود. با این حال بهتر است قبل از گرفتن هر رژیمی ابتدا با متخصص تغذیه خود مشورت کنید، زیرا این رژیم برای افرادی که بیماری های زمینه ای دارند بسیار مضر است.

کاهش مصرف نمک

نمک به ذخیره آب در بدن کمک می کند و شما را چاق تر از آنچه هستید نشان می دهد. چنانچه غذاهای خود را کم نمک کنید ممکن است بتوانید از شر وزن اضافی خلاص شوید. همچنین از مصرف غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید، زیرا اغلب غذاهای کنسروی و سس ها متکی به نمک هستند. مصرف پنیر را هم کم کنید زیرا نمک زیادی در تهیه آن بکار برده می شود.

هیدراته بمانید

این درست است که نوشیدن آب فرآوان باعث کاهش وزن می شود. همچنین نوشیدن آب در طول روز به عادی سازی سطح هیدراتاسیون و حفظ تعادل مایعات کمک می کند.

از لیموترش استفاده کنید

چند قطره لیموترش به لیوان آب خود اضافه کنید. لیموترش می تواند به هضم غذا کمک کند و ادرار آور باشد. علاوه بر آن لیمو ترش باعث بهبودی نفخ شکم می شود.

چای و قهوه بنوشید

کسانی که به دنبال رژیم لاغری سریع در سه روز هستند می دانند که  چای و قهوه به عنوان دیورتیک عمل می کند. به عبارت دیگر چای و قهوه بدن را تحریک می کند که آب بیشتری ترشح کند.

بیشتر استراحت کنید

تلاش کنید که به مدت سه روز فعالیت های ورزشی خود را کاهش دهید. ورزش می تواند کورتیزول را افزایش دهد، اما شما باید آرام باشید و آرام بخوابید تا سطح کورتیزول شما کاهش پیدا کند. اطمینان حاصل کنید که شب ها به مدت 7 الی 9 ساعت به خواب رفته اید تا سطح کورتیزول شما در این مدت کنترل شود.

حرکات کششی انجام دهید

به روی زمین دراز بکشید و هر دو زانوی خود را به سمت شکم خم کنید. این حرکت می تواند به طور موقت عملکرد روده را بهبود ببخشد. صاف روی صندلی بنشینید و بایستید و پشت و شکم خود را قوز نکنید تا گرفتگی عضلات شکم شما برطرف شود.

حذف خوراکی های مشکل ساز

بعد از رژیم لاغری سریع در سه روز حالا شما نیاز دارید که وزن خود را ثابت نگه دارید. بنابراین بهتر است غذاهای مشکل ساز را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این خوراکی ها عبارتند از:

·       چربی های جامد

·       قندهای ساده

·       نمک ها

·       نشاسته ها

·       روغن های ترانس و اشباع شده

·       فست فودها

·       غلات تصفیه شده مانند نان سفید

وعده های غذایی کوچک بخورید

از خوردن وعده های غذایی بزرگ اجتناب کنید در عوض غذای خود را در چند وعده کوچک صرف کنید. با این کار شما به حفظ قند خون و متابولیسم خود کمک کرده اید. همچنین از خوردن میان وعده های شیرین یا آبمیوه های شیرین پرهیز کنید.

افزایش فعالیت بدنی

ورزش می تواند باعث کالری سوزی بیشتری شود و برای کاهش وزن ایده آل است. اما قبل از شروع هر نوع ورزش جدیدی به خصوص ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن، شنا و ایروبیک با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: sira.fit